站桩一次多长时间最好，需要根据身体情况考虑，初学者建议5-10分钟，有基础者建议20-30分钟。
1、初学者：可以从每次5-10分钟开始，逐渐增加时间长度。在站桩的过程中，要保持身体的姿势正确，呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。同时要注意放松身体，让身体的肌肉和关节姿势通顺，得到适当的放松和休息；
2、有基础者：每次站桩的时间可以在20-30分钟，可以更好地提高身体的稳定性和协调性，同时也可以促进呼吸和血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力。
但是需注意，站桩的时间过长可能会对身体造成负担，比如可能会导致肌肉疲劳，关节僵硬、疼痛等问题。因此，要根据自己的身体状况和感受选择合适的站桩时间长度。并且站桩开始前进行适当的热身运动，如伸展、拉伸等，以避免受伤。站桩结束后可以进行适当的按摩。